Правильное дыхание приносит облегчение и уменьшает боль. Поэтому знание различных техник дыхания и владение ими сейчас для вас на вес золота. Полезно каждый день выделять время и концентрироваться только на дыхании — глубоко вдыхать и медленно выдыхать.
Если вы научитесь правильно дышать, не задумываясь об этом, вам легче будет использовать эту технику во время схваток для уменьшения боли и расслабления.
При этом важно как бы «выдыхать» пережитую схватку и набираться сил для предстоящей.
• Дыхание во время родов Сейчас разработано много дыхательных техник для родов, с некоторыми из них вы сможете познакомиться на курсах для беременных.
Правда, не всегда эти методы удается использовать в нужный момент. Не нужно теряться во время родов.
И лучше, если сейчас вы овладеете пусть одной техникой, но так, чтобы выполнять ее не задумываясь. Иначе вы добьетесь противоположного результата — вместо того чтобы расслабиться, будете напряжены.
При сильных схватках на заключительном этапе родов слушайте акушера.
Акушер имеет большой опыт и лучше понимает, что именно вам действительно может помочь. • Дыхание в период раскрытия матки В период раскрытия матки в начале схватки вдыхайте ртом настолько глубоко, пока не почувствуете, что легкие полностью заполнены (вдыхайте воздух в легкие, а не в живот).
Выдыхать нужно тоже через рот, только медленно.
Установите спокойное дыхание, при котором глубокий вдох делается через нос, а выдох — медленно через рот. Каждую схватку завершайте, как и начинали, — глубоким вдохом и выдохом через рот. Постарайтесь расслабиться перед следующей схваткой.
Если схватки усиливаются, вы можете воспользоваться следующей дыхательной техникой: начните с глубокого вдоха и выдоха, как указано выше. После этого продолжайте дышать ритмично, причем вдохи должны быть резкие и короткие и делаться через нос, а выдохи должны длиться в 2 раза дольше.
С каждой схваткой делайте глубокий вдох и выдох.
Расслабьтесь и соберитесь с силами для следующего «толчка».
• Дыхание в переходную фазу В переходную фазу, когда матка уже почти раскрылась, схватки особенно сильные. С каждой новой схваткой делайте глубокий вдох и выдох ртом — как и в предыдущий период.
После каждой схватки делайте от 2 до 5 коротких вдохов. Если вам так легче, делайте вдох со звуком «ха-ха-ха-ха-ха». Потом долго выдыхайте ртом.
Затем продолжайте делать серии коротких вдохов, которые завершаются длинным выдохом через рот, — не останавливайтесь, пока схватка не закончится.
В конце сделайте глубокий вдох и выдох и расслабьтесь. • Дыхание в завершающий период В этот момент вы уже можете осознанно помогать себе: в начале каждой схватки делайте двойной вдох (теперь в живот) и выдох.
В конце делайте еще один глубокий вдох. Задержите дыхание и при этом старайтесь вытолкнуть ребенка.
Здесь вам будет помогать акушер.
Полностью выдохните и быстро вдохните, чтобы выталкивать дальше.
Обычно схватка такая длинная, что вы сможете задержать дыхание и тужиться третий раз. Когда схватка прекратится, сделайте еще один глубокий вдох и выдох и расслабьтесь.