Мобилизация суставов

Работайте со своим телом, начиная сверху. • Голова и шея. Сядьте, скрестив ноги, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, повторите 6-8 раз. Затем опустите голову на плечо и поднимите ее. Повторите по 6-8 раз с каждой стороны.

Поверните голову в сторону и медленно вращайте ею, касаясь грудины подбородком. Проделайте это упражнение по 6-8 раз в каждую сторону.

• Плечи и руки.

Поднимите правую руку и опустите, затем левую. Повторите 6-8 раз. Вытяните руки вперед, поднимите и потяните назад.

Проделайте это 6-8 раз. Затем снова вытяните вперед.

Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Вытяните правую руку вверх и согните за голову.

Левой рукой слегка тяните локоть назад (смотрите рисунок слева).

Повторите с левой рукой.

• Позвоночник и таз. Сядьте, скрестив ноги, держа спину прямо, а шею вытягивая вперед.

На выдохе поверните верхнюю часть туловища направо, ставя правую руку за спину (смотрите рисунок в центре).

Положите левую руку на правое колено и слегка поворачивайте ею ногу. Повторите с левой ногой.

Затем встаньте прямо, носками вперед, поворачивайте верхнюю часть тела в обе стороны по нескольку раз. Повторите с участием бедер. • Ноги.

Слоите прямо, колени расслаблены.

Поднимайте правую ноту и держите 5 секунд.

Повторите 6-8 раз, затем проделайте то же левой ногой. Сядьте, вытянув вперед ноги и опираясь на руки сзади, сгибайте и выпрямляйте ноги поочередно.