Не преувеличивайте ее и не относитесь к ней серьезно. Депрессия имеет тенденцию пухнуть как на дрожжах от собственной значительности. Не дайте ей такого шанса.
Не абсолютизируйте депрессию и не отождествляйте себя с ней. Прежде всего постарайтесь внутренне как бы отделиться от нее, провести мысленную границу между ею и вами.
Скажите себе: «Я — это я, а депрессия — это мрачная туча, которая скоро уйдет, и на моем небе вновь засияет солнышко. Я не поддамся ей». Это очень важный момент.
Если вы соединитесь со своей депрессией, то есть войдете в это состояние, тем самым вы усилите ее. Внимательно понаблюдайте за своим внутренним состоянием. Вы увидите, что черные тона депрессии иногда сменяются более светлыми.
Постарайтесь мысленно уцепиться за эти моменты и продлить их как можно дольше. Полезно также вспомнить все ваши яркие, счастливые моменты жизни.
Вызовите их из глубин вашей памяти.
Они — ваши союзники и друзья. Переживите их мысленно вновь и с наслаждением погрузитесь в восторг, любовь и восхищение.
Осознайте, что депрессия величина не постоянная, а временная.
Это — волна, за которой непременно последует отлив.
Ни в коем случае не говорите себе: «В моей жизни уже не будет ничего хорошего, я всегда буду пребывать в тоске и раздражительности».
Поймите, за зимой всегда приходит весна. Это — закон жизни.
Если депрессия вызвана конкретной причиной, спросите себя: «А действительно ли это обстоятельство заслуживает того отношения, которое я придаю ему?» Следует иметь в виду, что большинство женщин склонны драматизировать события и преувеличивать их значе — I ние. Если вы «расправитесь» с причиной, породившей.
депрессию, она начнет постепенно слабеть. Внимательно следите за своим душевным состоянием.
Как только на вашем горизонте появится малейшее темное облачко (отрицательная эмоция, навязчивая мысль или неприятное воспоминание), гоните его в шею. Таким образом вы не допустите нервного срыва и затяжной депрессии.
Лучшая профилактика депрессии — это восприятие себя в позитивном ключе. Если будете уверены, что вы — человек, достойный любви и уважения, депрессия не сможет легко проникнуть в ваше сознание.
Ей для этого придется основательно поработать.