Спокойный сон без стресса

Одним из самых неприятных последствий неправильного образа жизни являются, конечно же, проблемы со сном. Как часто ночью бывает трудно уснуть, а утром ещё труднее проснуться. Такой беспокойный сон является признаком того, что жизнь человека полна стресса. Кроме того, вполне вероятно, что человек ведёт малоподвижный образ жизни. В данной статье я дам советы, которые помогут решить проблемы со сном.1. Предположим, вы поужинали в 19.00 и собираетесь лечь спать в 21.00. Позаботьтесь о том, чтобы съесть ровно за 2 часа до сна продукт, в котором много углевода. Банан в данном случае прекрасно подойдёт. Углевод отвечает за выработку аминокислоты, отвечающей за хороший сон. Ни в коем случае не ешьте позже, иначе это будет наоборот вредно для вас.2. Часто ходите в аптеку за снотворным? Рекомендую приобрести в аптеке не снотворное, а витамин B5, который блокирует выработку кортизола (гормона стресса) и позволит спокойно спать всю ночь. Таблетку рекомендуется запить стаканом молока.3. Примите горячий душ. Он поможет, как ни странно охладить ваше тело впоследствии, что просто необходимо для сна. И ни в коем случае не пейте какао перед сном. Оно равносильно энергетическому напитку.4. Выключите свет, задвиньте шторы, перед тем как лечь в кровать. Темнота позволит мозгу начать выработку мелатонина (гормона сна).5. Не забывайте, что важно не просто хорошо засыпать, но и не просыпаться по ночам. Поэтому очень полезна будет небольшая пробежка после ужина, которая стабилизирует уровень кортизола в крови. Кроме того, постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Тем самым вы обезопасите себя от проблем с сердцем, со сном, а также вам гораздо проще будет проснуться с утра.