Бывает так, что в процессе похудения вес останавливается. Особенно обидно, если это происходит, когда вам осталось сбросить последние три килограмма до необходимого результата. Что же поможет это сделать? Как сбросить последние три килограмма.
Ешьте больше клетчатки Так как ваш метаболизм работает уже довольно эффективно, ешьте богатые клетчаткой продукты, которые дольше перевариваются и требуют больших затрат энергии на это. Убедитесь, что едите правильные продукты. Дисбаланс в пищеварительном тракте может быть связан с увеличением веса. Таким образом, чтобы восстановить баланс бактерий в кишечнике, принимайте пробиотические добавки или ешьте йогурты. Недостаток кальция, а также витамина D может усложнить потерю веса, поэтому убедитесь, что в вашем рационе есть молочные продукты, богатые кальцием, фрукты и овощи, продукты с высоким содержанием витамина D. Также следует отметить, что омега-3 также имеют важное значение для здорового метаболизма, поэтому включайте в рацион жирную морскую рыбу и не отказывайтесь от яиц, грецких орехов, семян чиа и льняного семени в рационе. Давайте организму полноценный отдых Недостаточное количество сна (менее шести часов) может снизить лептин — гормон, который заставляет нас чувствовать себя сытыми, что, в свою очередь, увеличивает грелин — гормона голода. Как показывают исследования, чувство вялости на следующий день выливается, в среднем, в 549 дополнительных калорий, которые мы потребляем даже не осознавая этого. Кроме того, недостаток сна также замедляет метаболизм, из-за чего мы сжигаем на 20 процентов калорий меньше. Усовершенствуйте свои тренировки Если вы постоянно работаете строго по расписанию, ваш организм, вероятно, привык к рутине. Вам следует изменить программу занятий и увеличить их интенсивность. Работайте дольше или активнее, увеличивайте вес, который поднимаете, делайте больше повторений и изменяйте последовательность или тренируйтесь дважды в день.